przed po

[...] że nie są dobre na redukcji, tylko nie wiem dlaczego :) Skoro po treningu, to chyba nic mi nie zaszkodzi? Po drugie - jak z podziałem białek? Chodzi mi o to, czy np. przed i po treningu powinno być więcej białka niż w śniadaniu, drugim śniadaniu i kolacji? Np. posiłki odpowiednio zawierające 15%,15%,30%,30%,10% białka? Czy to bez [...]

Wow musialem chyba juz upasc na glowe, ale postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik. W tej chwili nie dysponuje zbyt duza iloscia materialu (zdjecia, pomiary) gdyz jestem w pracy :) ale obiecuje ze bede sukcesywnie uzupelnial. Male wyjasnienie tytulu posta. Moj ulubiony cytat F. Douglassa "If there's no struggle, there is no progress" (krotko: [...]

[...] boledenon i wiele innych co miałem pod ręka teść leciał nawet po 700mg tyg a dodam mam aktualnie 19lat… podczas cykli przybijałem co jakiś czas hcg łykając dodatkowo cloma przed żadnym cyklem nie wykonałem badań przed, w trakcie i po dopiero teraz po tak długim czasie zrobiłem badania i tak na prawdę nie wiem jak teraz się za wszystko zabrać [...]

[...] diete mam, ale nie taka co do grama tylko trzymam sie ogolnych zasad typu wegle w pierwszej czesci dnia, potem bialko...po silce kurczak, ryz itp Z odzywek to biore gainera przed i po treningu no i bialko ostrowia na noc. Wg. swojego mniemania robie teraz mase.. i tak mysle do maja bede jechac, az skoncze tego gainera (zostalo jeszcze 3kg :D ) i [...]

[...] rano druga po południu. - 3 razy dziennie Gainer Mass XXL od razu po posiłkach - TYLKO TERAZ W JAKICH PORCJACH?? - 2 razy dziennie Białko Ostrowia, zaraz po treningu oraz przed spaniem - TYLKO TERAZ W JAKICH PORCJACH?? - Testosteron w dni treningu - 2 tabletki 30 min przed treningiem, w dni bez treningu - 2 tabletki 30 min przed snem. Co do [...]

[...] traktuje jako uzupełnienie,zrobienie siły i fajnej sylwetki,sport bazowy to mma. Obecne waga to około 88-89,wymiary pomierze jutro i wrzuce,ale szału nie ma Wyniki siłowe z przed redukcji,podam w ostatnich seriach,bo akutalnych maxów nie znam Klatka-155x4 Martwy ciąg 215x4 Przysiad 200x4. Treningu szczegółowo rozpisywać nie będe,ponieważ trenuje [...]

[...] mocno łamany i 2 x gryf krótki Ćwiczę codziennie ale różne partie ciała tak żeby nie czuć sie dziennie połamanym i obolałym a żeby każda partia się zregenerowała i odpoczęła przed następnym treningiem. Ale przyznam się jestem zielony dlatego staram się wspierać portalami takimi jak Youtube i kanałami gdzie widać ze osoby mają pojęcie i widać to w [...]

[...] wizję na kolejne dwa tygodnie redukcji (minęło 6) i chcę poznać Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: wzrost 184, [...]

[...] stworzony po to, by optymalnie wspomóc wydajność fizyczną. Czym są napoje energetyczne? Węglowodany to podstawowe składniki napoi energetycznych. Zastępują wodę spożywaną przed lub w ciągu treningów. Przywracają odpowiednie nawodnienie, węglowodany i elektrolity, które tracimy podczas ćwiczeń. Zrównoważona formuła Drink Mix Izotoniczny firmy [...]

[...] Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. Kreatyna,bcaa i białko trec po treningu,białko przed snem. W dni nietreningowe kreatyna i białko rano i wieczorem.Do tego mam taką dietę. Tzn. staram [...]

[...] kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Pomidor 50g b 27,4g t 13,2g w 28g kcal 330 2 kaps omega-3 i 30 min przed tym posilkiem 2 kaps TSE 3 posilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Serek wiejski 100g kiwi 50g b 20g t 9g w 20g kcal 217 4 [...]

[...] więcej niż tylko jeden cel do osiągnięcia czy potrzeba zwiększenia swoich możliwości. Po szczegółowych badaniach, polepszyliśmy C4 50X, suplement do stosowania przed treningiem, który dorównuje ekstremalnej pasji, pociągowi i poświęceniu sukcesowi. WIĘCEJ TO ZNACZY LEPIEJ! C4 50X ma około 50% więcej kluczowych aktywnych składników w [...]

[...] po 12-15 powt 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15powt 2) Rozpiętki na ławce skośnej 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Przenośki 5) Ściąganie linek przed klatką - brama 6) Motylki - atlas 7) Wyciskanie na maszynie (uchwyt dolny) 8) Pompki z nogami na podwyższeniu (opartymi o ławeczkę lub drabinki) 2. BICEPSY [...]

[...] bylem nieobecny na forum, ale witam z powrotem. Bede sie znowu aktywnie udzielal Systematycznie trenowalem w tym czasie i od 2 miesiecy robie wycinke, aby poprawic wyglad przed sezonem. Ogolnie jestem zadowolony. Przedstawie wam diete oraz suplementy jakie stosowalem, a efekty ocenicie sami na zdjeciach i filmikach Suplementacja wyglada [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Obmyslilem sobie taka metoda dawkowania: Poniedzialek: 5g kreatyny + 2 tabs tauryny rano na czczo 5g kreatyny + 2 tabs tauryny + 40g glukozy 30 min. przed treningiem po poludniu Wtorek: 5g kreatyny + 2 tabs tauryny rano na czczo 5g kreatyny + 2 tabs tauryny + 40g glukozy po silowni Sroda: 5g kreatyny + 2 tabs tauryny rano [...]

Dziennik treningowy - paramaribo2 Nowy sezon - nowy dziennik, poprzedni obejmował 6 miesięcy i był nieco chaotyczny. O mnie: Wiek: 22 lata Staż: 9 miesięcy (-2 miesiące przerwy) Wzrost: 179cm Cel na najbliższe 7 miesięcy: masa Pomiary: Waga początkowa: 84,4kg Talia: 77cm Pas: 82cm Udo P/L: 64 / 63,5cm Łydka P/L: 43,5 / 43cm Ramię P/L: 38 / [...]

[...] ciężaru roboczego i tylko 1-3 ruchy. •W następnych dwóch seriach stosujcie 100% ciężaru roboczego, wykonując 4-6 ruchów. Oczywiście, tak długie przygotowania robicie tylko przed pierwszym ćwiczeniem, przed każdym kolejnym wystarczy jedna wstępna seria z zastosowaniem 70-80% cieżaru docelowego, a później jedziecie pełną parą. Przykładowy trening [...]

[...] Omega-3 do śniadania, obiadu i kolacji 1g Universal Daily Formula do śniadania Aminokwasy Xtend po treningu Olimp Egg Protein do śniadania 40g Dymatize Elite Whey 40g przed treningiem Błonnik do shaków 3g 6. Cel, przemyślenia: Celem jak zawsze jest redukcja. Chociaż nie. Tym razem nastawiam się bardziej na rekompozycję. Tzn. schodzę z [...]

[...] pomyśle? Dodam ze małe partie rozsiał bym na te trening w miarę możliwości tak żeby ćwiczyć je choć raz w tygodniu wedle podobnych zasad z inna ilością powtórzeń. Oczywiście przed takim treningiem konieczne będzie roztrenowanie. Co do ilości seri i powtórzeń z góry mówię ze te liczby nie sa mi obce spokojnie dam rade, to samo tyczy sie ćwiczenia [...]

[...] dotrzeć do wszystkich wątków. Tym samym proszę o odpowiedzi a nie odsyłanie mnie do wyszukiwarki. Z góry dziękuję. A o to zagadnienia. 1 Czy stosować Mutanta jako posiłek przed i potreningowy? 2 Jeżeli tak to ile przed treningiem i ile po? 3 ile czasu po potreningowym gainerze powinienem mieć normalny posiłek. 4 Czy w przypadku gdy nie [...]